Ăn gì để con thông minh và những lưu ý khi mang thai mà mẹ nên biết

Mẹ bầu thường chỉ quan tâm ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh mà thường quên rằng chỉ khi mẹ thực sự khỏe thì bé mới khỏe, sau đó mới đến bổ sung các chất dinh dưỡng giúp trẻ thông minh.

Những lưu ý về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi dưới đây sẽ giúp mẹ có cái nhìn tổng quát hơn về sức khỏe của người phụ nữ khi mang thai:

Chế độ ăn uống cho bà bầu

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nhiệt độ cơ thể gia tăng nên luôn cảm thấy nóng nực, đường ruột cũng khô hơn, vì thế ăn các thức ăn thanh đạm sẽ giúp cho cơ thể thoải mái hơn, cảm giác dễ ăn hơn, vả lại những món thanh đạm dễ được tiêu hóa và hấp thụ.

Rau xanh, trái cây và những thực phẩm có chứa nhiều các bon là những thứ thanh đạm mà thai phụ nên ăn nhiều. Ngoài ra, để trả lời cho câu hỏi ăn gì cho con thông minh, thai phụ có thể ăn nhiều cá như cá hồi, cá chép,… vì trong cá có chứa hàm lượng omega 3 cao, đồng nghĩa với việc hàm lượng DHA – chất hình thành và phát triển trí não cho trẻ cũng cao. Hoặc thai phụ có thể bổ sung sữa Vinamilk vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để củng cố sức khỏe của mình cũng như giúp bé thông minh hơn.

Thai phụ và vấn đề ăn kiêng

Phụ nữ sau khi mang thai cần tăng cường việc ăn uống để cung cấp những dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, nhưng cũng có một số ít thai phụ, vì muốn thân hình thon thả, hoặc sợ thai nhi quá to, sinh nở khó nên đã tìm đến những biện pháp ăn kiêng, cố gắng giảm bớt lượng ăn. Cách làm này hoàn toàn sai lầm, có nguy hại lớn đối với cả hai mẹ con.

Phụ nữ sau khi mang thai, tử cung, bầu vú, nhau thai đều xảy ra những thay đổi, cần lượng dinh dưỡng lớn trong ăn uống. Khi thai nhi sinh ra có thể trọng từ 3000 – 4000g, thì thai phụ phải có thể trọng tăng lên so với lúc chưa mang thai từ 11 đến 13kg, sự gia tăng này là điều cần thiết, nếu không thai nhi sẽ không thể sinh trưởng phát triển. Nếu thai phụ ăn uống một cách tùy tiện, sẽ làm cho thai nhi bị thiếu dinh dưỡng bẩm sinh. Ngay khi sinh ra, bé sẽ có cơ thể suy nhược, thậm chí còn bị nhiều chứng bệnh mang lại nhiều rủi ro cho bé.

Thiếu dinh dưỡng cũng mang lại những nguy hại nghiêm trọng cho thai phụ, sẽ xảy ra tình trạng khó sinh, thiếu máu, loãng xương v.v… thậm chí còn gây ra những phiền phức sau này.

Vì vậy, thai phụ không nên ăn kiêng tùy tiện, chỉ khi nào đáp ứng được đầy đủ những nhu cầu về dinh dưỡng cho thai phụ và thai nhi, thì khi ấy mới nghĩ đến việc hạn chế ăn uống để cơ thể không quá mập và thai nhi không quá lớn, dẫn đến khó sinh. Trong tình hình bình thường, cơ thể thai phụ mập lên một chút, sau khi sinh nở chỉ cần tập luyện thì hoàn toàn có thể lấy lại được vóc dáng ban đầu.

Quần áo khi mang thai

Phụ nữ sau khi mang thai, cơ thể sẽ xảy ra hàng loạt thay đổi, rất nhiều nhu cầu về vật dụng hàng ngày cũng có thay đổi tương ứng, vì thế, nên chuẩn bị trước những vật dụng dưới đây:

Đồ lót: Phải lựa chọn những loại hút nước tốt, có tính đàn hồi cao, mềm mại, tốt nhất là sử dụng loại 100% cotton. Trong thai kỳ thai phụ cần phải thường xuyên kiểm tra và bảo vệ bầu vú, vì thế nên chọn loại áo ngực dễ mặc dễ cởi. Quần không nên dùng loại dây thun vì như thế sẽ ép bụng rất khó chịu, tốt nhất là dùng loại dây cột để có thể điều chỉnh theo kích cỡ vừa phải của bụng.

Áo ngoài: Tốt nhất nên chọn loại rộng, mặc vào người không có cảm giác chật chội, và không làm bụng nổi lên một cách quá rõ. Màu sắc và chất liệu có thể tùy theo sở thích cá nhân, nhưng tốt nhất là đơn giản, dễ mặc. Không nên chọn những loại màu sắc quá lòe loẹt sẽ mang lại cảm giác nóng nực khó chịu. Mùa hè tốt nhất nên mặc bộ đầm bầu, rộng rãi, thoáng mát.

Giày: Sau khi mang thai, trọng tâm của cơ thể có những thay đổi, một đôi giày thích hợp đảm bảo cho việc đi lại được an toàn là vô cùng quan trọng, khi chọn mua giày nên chú ý những điểm sau:

• Có đế rộng, đủ để đỡ cơ thể.
• Chiều cao của đế vào khoảng 2cm.
• Mặt dưới đế giày có hoa văn chống trơn trượt.
• Độ rộng, dài phù hợp, nên mua loại giày nhẹ
• Thai phụ cần chuẩn bị những gì cho môi trường sống của mình?

Môi trường sống

Thai phụ không chỉ phải chuẩn bị những nhu yếu phẩm cần thiết, mà về môi trường sống cũng nên lưu ý những điểm dưới đây:

Phòng ốc sạch sẽ thoáng gió

Không cần phải hào hoa sang trọng, nhưng cần phải thông gió, trong phòng nên gọn gàng sạch sẽ, yên tĩnh dễ chịu.

Nhiệt độ phù hợp

Tốt nhất là giữ ở nhiệt độ từ 25 đến 27°c, nhiệt độ quá cao (30°c trở lên) sẽ làm cho con người cảm thấy khó chịu, đau đầu… Nếu nhiệt độ thấp quá sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.

Cách điều hòa nhiệt độ: Mùa hè nhiệt độ trong phòng cao, có thể mở cửa số thông gió; cũng có thể dùng quạt máy, nhưng không để quá mạnh hoặc ngồi đối diện ngay quạt máy sẽ dễ bị cảm hoặc sinh bệnh. Mùa đông có thể dùng máy sưởi giữ ấm, nếu sưởi bằng bếp than, nên phòng tránh khí carbonic để không bị trúng độc, khí này có hại cho thai phụ và thai nhi, vì thế cho dù là mùa đông cũng đừng quên mở cửa để không khí lưu thông.

Độ ẩm phù hợp

Độ ẩm không khí tốt nhất là 50%, nếu độ ẩm quá thấp sẽ làm cho miệng lưỡi khô khan khó chịu, đau họng, chảy máu cam v.v… Cách điều chỉnh độ ẩm như sau, đặt ấm nước lên bếp sưởi, hoặc để một chậu nước trong phòng, cũng có thể phun nước lên nền nhà v.v… Nếu độ ẩm quá cao thì trong phòng sẽ ẩm ướt, quần áo dễ bị mốc, trong người cũng cảm thấy khó chịu, cơ thể nhức mỏi v.v… Khi ấy có thể mở cửa để không khí lưu thông, vừa để giảm bớt độ ẩm trong phòng.

Giấc ngủ

Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, có không ít phương pháp tốt, ví dụ trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, thường xuyên phơi chăn mền để chúng luôn mềm mại; mùa đông có thể đặt túi nước nóng để chăn mền ấm lên, vùng vai nên có miếng nệm chặn lại, không nên để vùng vai bị lạnh; toàn bộ cơ thể nên thả lòng, như thế có thể chìm vào giấc ngủ ngon.

Khi mất ngủ không nên uống thuốc ngủ tùy tiện, cần làm theo chỉ dẫn của bác sĩ, tốt nhất không nên phụ thuộc vào thuốc men. Chỉ cần chỉ ra nguyên nhân mất ngủ đồng thời cố gắng điều chỉnh hàng ngày thì chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện. Ban ngày nên làm chút việc nhà thích hợp, hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, nhưng cần tránh làm quá sức. Ngoài ra, đọc ít sách báo để điều tiết tâm trạng hoặc xem ti vi, phim ảnh cũng có tác dụng giảm bớt mệt mỏi.

Đây là những lưu ý về chế độ ăn uống giúp giải đáp thắc mắc ăn gì để con thông minh của mẹ bầu cũng như cách làm sao để thai phụ có một thai kì nhẹ nhàng và khỏe khoắn nhất!