CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP CHO MẸ SAU SINH (p.1)

Bạn nên duy trì việc ăn uống tốt và khỏe mạnh sau thời kì mang thai. Nó quan trọng cho việc hồi phục tình trạng dinh dưỡng của bạn và tăng cường sức khỏe – điều này rất quan trọng nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Nếu bạn không ăn uống tốt trong suốt thời kì mang thai, sẽ không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể đã trải qua một thời gian làm việc cật lực hay

đã mất nhiều máu. Một chế độ ăn uống cân bằng thì quan trọng cho việc duy trì sức khỏe và cung cấp năng lượng cẩn thiết để chăm sóc con bạn.

Tuy nhiên, việc chăm sóc sẽ làm cho bạn không có thời gian để nấu ăn hay là ăn uống một cách lành mạnh như là bạn đã làm trong thời gian mang thai. Nếu đó là nguyên nhân, hãy dự trữ một ít đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe để bạn có thể ăn khi nào có thể. Hay khi bạn có cơ hội để nấu ăn, hãy làm đủ cho nhiều ngày và đông lạnh chúng, để bạn có thể rã đông khi cần. Thuốc bổ đa sinh tố và khoáng chất cũng đáng để xem xét.

DINH DƯỠNG CHO BÀ MẸ NUÔI CON BẰNG SỮA

Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn sẽ nhận thức được những gì là cần thiểt. Chế độ ăn uống của bạn, thông qua sữa, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho con bạn phát triển. Ngoài ra, chế độ ăn uống của bạn cũng cần chứa đủ các vitamin và khoáng chất để đảm bảo cho sự phát triển của con bạn.

Nhu cầu năng lượng của bạn

Trong suốt thời gian mang thai, hầu hết phụ nữ đều dự trữ từ 2 đến 4 kg lượng chất béo trong cơ thể để hỗ trợ cho nhu cầu năng lượng lớn của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Thậm chí nếu tính vào, sự gia tăng việc tiêu hao năng lượng cũng là cần thiết trong thời gian cho con bú. Sự ngon miệng trong suốt những tuần đầu sau sinh sẽ là người chỉ dẫn tốt nhất cho việc bạn nên ăn bao nhiêu, nhưng cũng chỉ nên vượt 500 calo so với mức quy định 1950 đến 2100 calo một ngày cho người không mang thai.

Những vitamin cần thiết cho người cho con bú

Những vitamin có trong sữa mẹ chịu sự ảnh hưởng lớn từ việc bạn ăn gì. Bạn nên quan tâm đến các vitamin sau:

Vitamin A. Cùng với các chất dinh dưỡng khác, nhu cầu về vitamin A sẽ tăng trong thời kì bạn cho con bú để bù đắp lại lượng đã cung cấp cho con bạn. Hầu hết mọi người đều lấy vào cơ thể một lượng vừa phải vitamin A, nên bạn không cần phải cung cấp, nhưng hãy bổ sung thông qua khẩu phần ăn. Vài thực phẩm có chứa vitamin A: dầu cá, thực phẩm chế biên từ sữa, lòng đỏ trứng và trái cây, rau quả có màu vàng đỏ.

Vitamin nhóm B. Các vitamin nhóm này hòa tan trong nước, nên cơ thể bạn không dự trữ chúng. Hãy ăn thực phẩm giàu vitamin B mỗi ngày. Vitamin B có nhiều trong: bánh mì và ngũ cổc, thịt nạc, ngũ cốc ăn sáng, cá và trứng.

Vitamin C. Như các vitamin nhóm B, chât này cũng tan trong nước, nên hãy ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C đều đặn. Thực phẩm chứa vitamin C: trái cây họ cam quít và nước ép, trái kiwi, rau xanh, khoai tây, ớt xanh và đỏ.

Vitamin D. Nguồn vitamin D chính là từ hoạt động của ánh nắng mặt trời trên da. Thiếu vitamin D sẽ gây ra bệnh còi xương, xương biến dạng. Vì vậy, cả bạn và con của bạn cẩn được phơi nắng mỗi sáng sớm.

Sữa dielac mama là một trong những dòng sản phẩm tốt nhất cho các mẹ bầu hiện nay. Việc lựa chọn sữa phù hợp vô cùng quan trọng cho các mẹ dù là trước hay sau sinh.

Ăn uống sau khi sinh cũng vô cùng quan trọng cho người mẹ, vì thế các mẹ cần chú ý chế độ ăn của mình và thực hiện tốt nhé.