Tăng cường dinh dưỡng từ các loại trái cây tốt cho bà bầu

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đủ chất đối với bà bầu là công việc vô cùng quan trọng. Và hiện nay, việc tăng cường dinh dưỡng từ các loại trái cây tốt cho bà bầu đang được nhiều phụ nữ áp dụng bởi vì tính tiện lợi và an toàn. Chúng ta cùng tham khảo bài viết bên dưới để hiểu rõ thêm về vấn đề này nhé!

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đủ chất đối với bà bầu

Nếu nói rằng một người hàng ngày cần phải chú ý đến vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, thì một thai phụ ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân ra còn phải đáp ứng được những nhu cầu về dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi ở trong bụng, ngoài ra còn để thích ứng với thay đổi sinh lý trong cơ thể cũng như những tiêu hao năng lượng khi sinh nở, hay trong thời kỳ cho con bú. Do đó, đối với một thai phụ, vấn đề dinh dưỡng càng trở nên quan trọng hơn.

Trong suốt quá trình mang thai, thể trọng của thai phụ cần phải tăng lên 12kg hoặc nhiều hơn thế (trong đó bao gồm thai nhi, nhau thai, nước ối, tử cung và ngực gia tăng kích cỡ v.v…). Lượng dinh dưỡng cần phải gấp đôi bình thường. Nếu tích lũy nhiệt lượng gia tăng trong thời kỳ mang thai thì phải đến 284500kj (68000 calorie), nguồn gốc của chỗ năng lượng này cần dựa vào việc ăn uống của thai phụ.

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Sau thế chiến lần thứ 2, Tổ chức Y tế Thế giới đã tổng hợp hơn 280 báo cáo của 90 quốc gia và cho thấy, có khoảng 21.000.000 trẻ sơ sinh sinh đủ tháng đủ ngày nhưng vẫn bị nhẹ cân, trong đó có đến 90% (19.000.000) trường hợp trẻ sinh ra ở những quốc gia nghèo đói, mà nguyên nhân chính là do thai phụ không đủ dinh dưỡng trong khi mang thai.

Những thai phụ thiếu dinh dưỡng sẽ dẫn đến tình trạng sẩy thai, sinh non, lưu thai, thai dị tật và phát triển chậm v.v… Do thai nhi nhận nguồn dinh dưỡng từ cơ thể mẹ không được đầy đủ đã làm cho tế bào não giảm thiểu từ 20 đến 30%, vì thế mà sau khi sinh ra trẻ chậm phát triển về trí não.

Giờ đây, thai phụ hầu như không còn thiếu dinh dưỡng do nghèo khổ nữa; thế nhưng do có những thai phụ kén ăn, ăn kiêng, ăn uống không đầy đủ nên vẫn có tình trạng thiếu dinh dưỡng xảy ra, và điều đó cũng gây ra những bất lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Có những thai phụ ăn nhiều trứng, thịt, cá nhưng lại ít ăn rau quả tươi; hoặc chỉ ăn nhiều tinh bột mà không ăn những thứ khác, đều làm cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng không đầy đủ, và tất nhiên sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi, làm cho thai nhi phát triển không tốt, thậm chí dẫn đến sẩy thai, dị tật v.v…

Tại sao bà bầu cần tăng cường dinh dưỡng?

Thai phụ ngay từ thời kỳ đầu mang thai thì cơ thể đã xảy ra hàng loạt thay đổi, không những cơ thể cần rất nhiều dinh dưỡng mà còn phải cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Muốn sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh, cần phải có một thai phụ khỏe mạnh.

. Dinh dưỡng của thai phụ là điều không thể thiếu đối với sự sinh trưởng phát triển của thai nhi, và còn phải đáp ứng những nhu cầu khác có liên quan mật thiết đến thai nhi như sự phát triển của tử cung, màng thai, dây rốn và nhau thai v.v…

. Trong suốt quá trình mang thai, để tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch các loại bệnh tật, thai phụ cần phải có đủ dinh dưỡng.

. Để chuẩn bị cho những hao tốn về sức lực lúc sinh nở, phòng tránh mất máu khi sinh và để có sữa cho con bú v.v.,. cơ thể thai phụ cần phải tích lũy dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai để tăng cường thể lực. Do vậy thai phụ và những thành viên trong gia đình cần phải coi trọng vấn đề dinh dưỡng của thai phụ.

Các loại trái cây tốt cho bà bầu

Đu đủ chín

Thành phần dinh dưỡng có trong một trái đu đủ bao gồm  vitamin A, C, canxi, sắt… và ít tinh bột. Trái đu đủ giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi nhưng vẫn giúp mẹ bầu giữ được dáng sau khi sinh nhờ vào sự tăng cân đều đặn.

Chuối chín

Chuối giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén nhờ vào đặc trưng dễ tiêu hóa và dễ ăn của loại trái cây này. Chuối còn giúp giảm và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút trong khi mang thai do chứa hàm lượng kali cao. 

Tuy nhiên thì mẹ bầu không nên ăn chuối lúc đói vì có khả năng phá vỡ sự cân bằng của magie và canxi trong máu – điều này không tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.

Cam

Với hàm lượng vitamin C cao, Cam đã trở thành loại trái cây tốt nhất trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Ngoài ra, nhờ vào vị chua đặc trưng cửa mình mà cam giúp các mẹ bầu giảm đi tình trạng ốm nghén và triệu chứng buồn nôn. Chỉ với loại trái cây này thì bà bầu không còn lo lắng về tình trạng tiết nước bọt và sự thèm ăn trong suốt quá trình mang thai. 

Kiwi

Đây là loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong các loại trái cây bà bầu nên ăn. Với 80 các dưỡng chất thiết yếu khác nhau, Kiwi giúp bà bầu có đủ dưỡng chất để chia sẻ “nguồn dinh dưỡng vàng” này cho thai nhi. 

Bên cạnh đó, Kiwi còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng như tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi; từ đó, giảm tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn và eczema sau khi sinh.

 Lựu

Chức năng chính của lựu là giúp chăm sóc làn da cho mẹ bầu trong và sau khi mang thai. Lựu giúp bảo vệ làn da cũng như ngăn ngwufa tình trạng bị rạn nứt da sau khi sinh.

Ngoài ra, lựu còn có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương chắc khỏe của bé, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể tránh khỏi sự tấn công từ các vi khuẩn có hại.

Qua bài viết trên, chắc hẳn các bạn đã hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng như lợi ích to lớn từ các loại trái cây tốt cho bà bầu. Bên cạnh đó, để có thể đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và con, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm sữa bầu trong suốt quá trình mang thai của mình.

Tham khảo thêm các bài viết giới thiệu các loại trái cây tốt cho sức khỏe của bà bầu tại đây.