10 loại thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho bé

Các nghiên cứu cho rằng, yếu tố dinh dưỡng có thể quyết định phần lớn đến chiều cao của trẻ. Vì thế, các mẹ nên quan tâm đến yếu tố này để có thể giúp con phát triển tối ưu nhất.

Có rất nhiều thực phẩm được xem là tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của con, ngoài sữa, mẹ cần chú ý bổ sung cho con những loại thực phẩm sau:

Sữa chua

Trong sữa chua chứa hàm lượng vitamin D dồi dào, là nguồn cung cấp loại khoáng chất tuyệt vời này cho bé, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn canxi.  Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của con. Nếu bé không chịu ăn sữa chua, mẹ có thể thay thế bằng món Lassi ( loại đồ uống làm từ sữa chua pha với hoa quả nghiền) hay cho bé ăn các chế phẩm khác từ sữa như phô mai và bơ.

Các loại cây lương thực

Vitamin B, chất xơ, sắt, magie và selen có trong các loại ngũ cốc rất có lợi cho chiều cao của trẻ. Ngoài ra, gạo, ngô, lúc mì, yến mạch … là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Mẹ nên cho trẻ ăn thềm đa dạng các món được chế biến từ các loại cây lương thực có lợi này nhé.

Trứng

Protein được xem là dưỡng chất có vai trò to lớn nhất trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ em. Do đó, mẹ nên cho con mình ăn trứng thường xuyên hơn. Một quả trứng luộc hay món trứng tráng ăn kèm bánh mì sẽ là một gợi ý lý tưởng cho bữa sáng của bé, vì chúng cung cấp nhiều dinh dưỡng để con phát triển tốt hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hướng dương, hạt dưa, hạt bí ngô… được xem là những “siêu thực phẩm” giúp bé cao lớn hơn. Các loại hạt kể trên có rất giàu khoáng chất Magie, được xem là một trong những yếu tố giúp xương phát triển khỏe mạnh.  Ngoài ra, cung còn chứa vitamin, sắt, kẽm và nhiều khoáng chất khác nên cực kì tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.

Đậu nành

Đậu nành nằm trong nhóm những thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật. Chúng giúp cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ bắp. Mẹ có thể sáng tạo được khá nhiều món ngon từ đậu nành để bé có cơ hội tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn. 

Rau dền

Rau dền chứa hàm lượng canxi rất lớn, vượt qua cả hàm lượng canxi trong sữa bò. Ngoài ra, loại rau này còn chứa lượng lướn các nguyên tốt khoáng chất và vitamin K giúp bé hấp thụ canxi tốt hơn. Bổ sung loại rau này vào thực đơn của con sẽ rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của bé.

Ngoài ra, một số rau củ khác cũng giàu dinh dưỡng không kém, chẳng hạn như: giá đỗ, súp lơ, cải chíp, cà chua, cà rốt,… mẹ có thể thay thế để thực đơn của bé phong phú hơn.

Hải sản

Một số hải sản như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu,… không những chứa hàm lượng canxi không nhỏ mà chúng còn có những chất hỗ trợ việc hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1… Cho trẻ ăn hải sản rất tốt để bổ sung sung canxi trong quá trình phát triển.

Do hệ miễn dịch của trẻ dưới 1 tuổi còn yếu kém, mẹ chỉ nên cho bé ăn hải sản khi bé đã đầy 1 tuổi, để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa.

Sữa

Sữa là một loại thực phẩm có nhiều tác dụng ưu việt đến sức khỏe như tăng trưởng chiều cao,  tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và uống sữa trước giờ đi ngủ sẽ giúp bé ngủ ngon giấc hơn. Sữa nên là loại thực phẩm đầu tiên mẹ nghĩ đến khi muốn bổ sung dưỡng chất để tăng chiều cao cho bé. Canxi trong sữa rất phong phú, trung bình một cốc sữa bò tới khoảng 300mg canxi.

Thịt gà

Lượng protein trong thịt gà đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ, đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn. Thịt gà cũng dễ dàng chế biến thành các món ăn đa dạng khác nhau, cùng với sự thơm ngon của thịt gà chắc hẳn bé sẽ rất yêu thích đấy. Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung thêm thịt bò, thịt heo,.. vào thực đơn cho bé bởi các loại thịt này cũng giàu dinh dưỡng không kém. Trẻ từ 1 tuổi trở lên đã có thể ăn kết hợp hai loại thức ăn trong cùng 1 lúc, do đó, mẹ có thể cho con ăn 2 loại thịt khác nhau trong cùng một bữa ăn.

Trái cây

Không ai phủ nhận vai trò tuyệt vời của trái cây trong việc cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Một số trái cây như kiwi, cam, chuối, dâu tây… chứa rất nhiều vitamin C, K, E, kali, chất xơ, folate và canxi… không chỉ thúc đẩy sự phát triển chiều cao, mà còn giúp bé thông minh vượt trội nữa.

Mẹ nên bổ sung các món ăn cho con một cách linh động, nhiều loại thực phẩm trong một bữa ăn sẽ giúp con yêu ăn ngon miệng hơn, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Ngoài ra mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất, các môn thể thao để có thể phát triển chiều cao tốt nhất.